20 de porunci pentru ABDOMEN PLAT

in Regim alimentar de

O rochie care urmăreşte linia corpului este o piesă de rezistenţă, însă nu toată lumea se poate lăuda cu un abdomen cu pătrăţele. Silueta nu este pentru toate femeile o problemă, dar burtica, chiar şi la cele slabe, poate strica imaginea de femeie seducătoare. Tot ce trebuie să faci este să aplici planul “abdomen plat în 20 de paşi”. Grăsimea de pe burtă se modelează greu şi cere timp.

1 BEA UN PAHAR DE APĂ CU LĂMÂIE DIMINEAŢA!

Lămâia distruge bacteriile şi stimulează digestia şi metabolismul, dar ajută şi corpul să elimine toxinele mai uşor. Această băutură este energizantă, te scapă de constipaţie şi alcalinizează organismul, fapt ce duce la o pierdere în greutate rapidă. Pectinele din acest fruct citric aduc mai grabnic senzaţia de saţietate şi pentru mai mult timp.

2 GUSTĂRI CU ANANAS

 

Bromelaina, enzima-minune din ananas, ajută la descompunerea rapidă a proteinelor, uşurând astfel digestia şi eliminând riscul unui abdomen umflat.

3 ÎNLOCUIEŞTE CAFEAUA CU CEAI VERDE!

Printre numeroasele lui beneficii, ceaiul verde, extrem de energizant, te ajută să reduci grăsimea de pe burtă. Este ideal să-l bei în locul cafelei, dar şi înainte de antrenament, pentru că va stimula arderea grăsimilor. Nu trebuie băut cu zahăr, dar, daca îl vei infuza doar trei minute, aşa cum scrie la carte, gustul va fi unul fin şi plăcut. Când este amar, deja e compromis, iar efectul antiadipos nu mai este la fel de eficient. În plus, ceiul verde te ajută să scapi de retenţia de lichide prin efectul lui diuretic de excepţie.

4 ADAUGĂ ÎN HRANĂ GHIMBIR!

Ghimbirul ajută la calmarea tractului gastrointestinal, iar prin această intervenţie – şi la reducerea balonării. Adaugă ghimbir proaspăt ras în ceai sau în salate şi mâncăruri.

5 BEA MULTĂ APĂ!

Acest obicei te va ajuta când încerci să-ţi aplatizezi stomacul. Consumând multă apă, organismul va echilibra fluidele din organism, renunţând la retenţia apei. În plus, cu burta plină de apă, vei fi tentată să mănânci mai puţin. Un alt motiv de a consuma apa este legat de faptul că ajută organismul să descompună grăsimile consumate în energie şi substanţe nutritive, ceea ce menţine metabolismul la o rată optimă.

6 NU PUNE GURA PE ALCOOL!

Când vine vorba de aplatizarea stomacului, orice gram de alcool poate să-ţi strice planurile. Aduce organismului multe calorii şi este rapid înmagazinat în depozitele de grăsime, ba, mai mult, în prezenţa alcoolului, organismul arde cu până la 36%  mai puţină grăsime ca de obicei, pentru că este inhibată producţia de hormoni care ajută la arderea grăsimilor.

7 RENUNŢĂ LA BĂUTURILE CARBOGAZOASE!

Cele mai multe conţin o cantitate mare de zahăr şi sunt extrem de calorice, dar nici apa carbogazoasă nu este atât de inofensivă, pentru că aduce gaze în intestin, respectiv o burtă umflată.

8 ATENŢIE LA SORBITOL!

Este un îndulcitor artificial care nu are atât de multe calorii; în schimb, organismul are probleme să digere această substanţă şi deseori poate fi cauza balonărilor! Se găseşte în sucuri, iaurturi, alimente cu calorii reduse, gume de mestecat şi bomboane. Citeşte atent etichetele!

9 BEA CEAI DE MENTĂ!

loading...

Nu este întâmplător că, în diverse magazine, saloane sau restaurante, ţi se oferă bomboane mentolate după masă. Menta ajută digestia. O infuzie de mentă după masă face adevărate minuni pentru siluetă, dar mai ales pentru aspectul burticii. Oricât de bună ar fi menta, nu bea aceste ceaiuri mai mult de o lună! Orice plantă medicinală consumată în exces face rău!

10 FĂ EXERCIŢII CARDIO!

Nimic nu este mai eficient împotriva kilogramelor în plus, dar mai ales a ţesutului adipos de pe abdomen decât exerciţiile cardio. Un studiu făcut de Universitatea Duke a arătat că exerciţiile aerobice sunt cele mai eficiente în arderea grăsimii viscerale. Pentru rezultate excelente, specialiştii recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate moderată de aerobic (mers pe jos au înot) sau 75 de minute de alergare. Sesiunile de efort fizic trebuie să fie de 15-20 de minute. Dacă vrei şi să pierzi în greutate, nu doar să scapi de rotunjimea burticii, creşte intensitatea şi durata exerciţiilor!

11 EXERCIŢII PENTRU ACASĂ

Stai întinsă pe spate, cu mâinile deasupra capului. Ridică picioarele la 45 de grade, apoi braţele şi umerii de pe saltea. Menţine poziţia 5 secunde. Repetă de 15 ori.

Pentru a-ţi sculpta talia, fă următorul exerciţiu: stai întinsă pe o parte, cu sprijin pe antebraţ. Din această poziţie, ridică şoldul de pe saltea şi rotunjeşte talia ca şi cum te-ai sprijini pe o minge. Menţine cel puţin 10 secunde această poziţie. Repetă de 10 ori pe fiecare parte.

12 MENŢINE POSTURA!

Stai dreaptă şi strânge burta. E greu, nu ai cum să faci asta din prima, dar exersează această postura ori de câte ori îţi aduci aminte. Umerii aduşi atrag după ei un abdomen convex. Tocurile te vor ajuta să stai mai dreaptă: chiar dacă sunt mici, îţi vor corecta postura.

13 CULORILE IDEALE

Negrul este o culoare care slăbeşte, dar nu e singura optiune pentru hainele tale. Poţi alege şi alte culori închise: violet, bleumarin, vişiniu, gri şi smarald. Sunt elegante şi subţiază silueta. Modelele geometrice şi florale sunt o modalitate bună de a ascunde un pic din burtă.

14 MĂNÂNCĂ MAI DES!

În loc de trei mese bogate, care umplu burta şi pun la grele încercări sistemul digestiv, mai bine mănâncă puţin şi des, la aproximativ fiecare trei ore. O cantitate redusă de mâncare ocupă mai puţin spaţiu în stomac, provoacă mai puţină expansiune şi menţine metabolismul la cote optime, asigurându-ţi mereu senzaţia de satietate.

15 MAI PUŢINE ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE!

Deşi toţi nutriţioniştii recomandă multe fibre pentru a scăpa mai uşor de burtică, trebuie să reduci aportul alimentelor bogate în fibre. Broccoli, fasolea, varza şi conopida produc gaze şi balonare. Exclude din dietă pentru câteva săptămâni aceste alimente şi vei vedea că burtica e deja mai suplă. Dacă totuşi vei consuma ocazional aceste alimente, ia suplimente cu enzime pentru a facilita digestia şi a preveni apariţia gazelor în exces.

16 FRUCTE CU MĂSURĂ

Legumele şi fructele crude sunt foarte bune pentru starea generală de sănătate, dar ele pot produce balonări, chiar dacă unele uşoare. Prin urmare, cel mai bine e să le mănânci în porţii mici, repartizate pe tot parcursul zilei.

17 VERIFICĂ INTOLERANŢA LA LACTOZĂ

Dacă atunci când consumi lactate apare disconfortul digestiv, urmat de gaze  şi balonare, s-ar putea să ai dificultăţi în a digera lactoza. Mănâncă alimente cu nivel scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul, sana sau chefirul, şi în cantităţi mici sau consumă produse fără lactoză.

18 POTASIUL ESTE DE AJUTOR

Alimentele bogate în potasiu – avocado, banane, papaia, mango, pepene galben şi iaurt degresat – reduc retenţia de apă şi inflamaţiile în organism.

19 ORA MAGICĂ

Mănâncă o gustare care conţine proteine între orele 15 şi 16. Proteinele ard cel mai bine grăsimile, iar acest interval este magic: chiar atunci organismul arde cel mai uşor ţesuturile adipoase, iar dacă dispune un aport de combustibil, focul va fi mai intens!

20 MESTECĂ PE ÎNDELETE!

Studiile au arătat că, mestecând fiecare îmbucătură de 30-40 de ori, putem slăbi până la 20 de kilograme pe an (în caz de obezitate) fără vreun alt efort. Digestia începe din cavitatea bucală. Cu cât bolul alimentar este mai bine măcinat, cu atât stomacul va avea mai puţin de muncă, iar digestia va fi rapidă. În plus, nu vei mai fi tentată să consumi o cantitate prea mare de alimente.

loading...
loading...
DESCARCA APLICATIA CYD PE MOBIL
Aplicatie CYD Google Play

Nu sunt un artist, nu sunt un talentat scriitor, sunt om ca si tine. Doar ca diferentele dintre mine si tine o fac obiceiurile noastre si viata pe care o traim. Nu ne invartim in aceleasi anturaje, nu avem acelasi limbaj, la dracu nici macar nu ne cunoastem, dar sigur avem de impartit idei sau am avut aceleasi idei o data, desi repet nu ne cunoastem. Nu te stiu, nu te cunosc, nu te vad, nu te ating, nu te caracterizez, nu te critic, nu te injur, nu te admir, nu te laud, dar tu poti sa ma critici, aplauzi, caracterizezi, poate chiar si sa ma apreciezi. E dreptul tau, e timpul tau.

Ultimile din Regim alimentar

Daţi-ne un "LIKE":X
Mergi SUS

Copyright © 2016 by CYD.RO. Toate drepturile sunt rezervate
Designed by Dianys Media Solutions - realizare site web - creare site web

loading...