Stiri Online, Enciclopedie, Revista presei

Care este numarul exact de ore de somn in functie de varsta ta

in Sanatate

6480297645_f71f3bd4f5_b

Indiferent de vârsta noastră, toți avem nevoie de somn. Cantitatea si calitatea somnului ne dicteaza cum ne simțim pe tot parcursul zilei și cât de productivi suntem. De asemenea, este esențial la stare bună de sănătate și poate avea un impact în special asupra inimii. Un somn de calitate este, chiar mai mult, important pentru cei care suferă de boli cronice.

Ore de somn necesare pe grupe de vârstă într-o perioadă de 24 ore, dictate de Institutul Național de somn:
• 0-3 luni -14-17 ore
• 4-11 luni- 12-15 ore
• 1-2 ani- 11-14 ore
• 3-5 ani – 10-13 ore
• 6-12 ani- 9-11 ore
• 13-17 ani – 8-10 ore
• 18-25 ani- 7-9 ore
• 26-64 ani-7-9 ore
• 65 + -7-8 ore

Semnele deficitului de somn:

• Productivitate scazuta în timpul zilei
• Excesul de greutate sau acumulare rapidă a greutatii
• Nevoia constanta de cofeina pentru a face fata zilei

Etapele somnului:

Etapa 1 – Motaitul- Aceast pui de somn de alimentare poate ajuta un pic, dar nu este la fel ca o noapte bună de somn.
Etapa 2 – Somnul intermediar, aceasta este trasatura somnului de care avem nevoie pentru a funcționa corect.
Etapa 3 – Valul de somn adânc, din păcate cu cât înaintam în varsta, calitatea somnului este un alt lucru care se deteriorează. Cei peste 65 de ani vor avea parte în mod obișnuit de acest stadiu al somnului.

Bărbații au mai multe probleme cu tulburari de somn, cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite pe măsură ce îmbătrânesc, dar femeile au complicații ale sarcinii și menopauza. Dacă aveți orice tulburări de somn, trebuie, desigur, sa contactați un profesionist.

Pregătiri pentru un somn odihnitor
Chiar și după o zi obositoare, somnul nu vine repede pentru toți. Există măsuri ce le puteți lua pentru a asigura un somn bun.

• Respecta un program
• Sa ai un ritual de culcare, cum ar fi o baie fierbinte sau sa citești ceva
• Exerseaza zilnic
• Asigurați-vă că aveți o saltea și perne confortabile
• Opriți televizorul
• Evitati consumul de alcoolul si cafeina inainte de ora de culcare

loading...
DESCARCA APLICATIA CYD PE MOBIL
Aplicatie CYD Google Play

Nu sunt un artist, nu sunt un talentat scriitor, sunt om ca si tine. Doar ca diferentele dintre mine si tine o fac obiceiurile noastre si viata pe care o traim. Nu ne invartim in aceleasi anturaje, nu avem acelasi limbaj, la dracu nici macar nu ne cunoastem, dar sigur avem de impartit idei sau am avut aceleasi idei o data, desi repet nu ne cunoastem.

Nu te stiu, nu te cunosc, nu te vad, nu te ating, nu te caracterizez, nu te critic, nu te injur, nu te admir, nu te laud, dar tu poti sa ma critici, aplauzi, caracterizezi, poate chiar si sa ma apreciezi. E dreptul tau, e timpul tau.

Latest from Sanatate

LIKE-ul tau CONTEAZA!Ti-a placut articolul si ai dat LIKE? Inchide aici
Mergi la Sus

Copyright © 2016 by CYD.RO. Toate drepturile sunt rezervate
Designed by Dianys Media Solutions - realizare site web - creare site web