Stiri Online, Enciclopedie, Revista presei

Ce e de facut cand nu te poti desprinde de trecut? Sfaturi despre cum sa treci peste traume

in Psihologie

Cu totii trecem prin monente grele in viata, unele tragice. Se spune ca suntem datori sa mergem inainte. Dar ce facem cand nu putem? In urma cu multi ani, o intamplare sau o perioada incarcata te-a marcat profound. De-atunci, ai facut eforturi sa depasesti cumpana respectiva, dar simpla amintire iti da fiori reci si esti dominate de sentimente amestecate, de teama, tristete, vinovatie, rusine, episoade de manie, uneori detasare, apatie si adesea cosmaruri sau atacuri de panica. Acest tablou incarcat de trairi negative inca nu-ti da pae, te copleseste si te impiedica sa-ti vezi cu senitatate de viata.

Din dorinta fireasca de a depasi repede un eveniment traumatic, incercam prin toate mijloacele sa ne revenim. Psihologii recomanda sa nu sarim peste perioada initiala, asa-numita de doliu, in care sa ne permitem descatusarea emotionala prin suferinta. Desi dureroasa, acesta ajuta la vindecare.

Retrairea cu intensitate! Desi evenimentul s-a consumat de mult timp si esti in afara oricarui pericol, inca percepi amenintarea ca prezenta si ai o atitudine defensiva. Psihologii explica aceasta reactie a ta ca pe o consecinta a acumularii gandurilor negative legate de trauma. Cu trecerea timpului, amintirile care s-au sedimentat au fost asociate puternic cu aspectele negative si a lipsit asezarea lor intr-un context, fapt ce a lasat loc instalarii unor convingeri rigide raportate la eveniment (nu pot, evit, retraiesc, mi-e frica). Doar propriile noastre ganduri, nu alte persoane ori intamplari determina felul in care interpretam acele imprejurari ( in acest caz, dezastruos) si felul cum ne comportam in raport cu acestea (in acest caz, modalitatea gresita de rezolvare), sustin specialistii. In categoria evenimentelor puterinic traumatizante, cu repercusiuni peste ani sunt moartea cuiva drag, un accident, amenintarea cu moartea, abuzurile sexuale, fizice sau emotionale, dezamagirile in dragoste, un diagnostic grav. In functie de cum sunt gestionate, traumele degenereaza in anxietate si depresie sau, in varianta fericita, pot sa reprezinte simple provocari ale vietii. Se intampla atunci cand identifici ca ai o problema si incerci s-o rezolvi. S-a constat ca una din zece femei a suferit cel putin o data in viata o trauma severa.

Durerea sufletului! Schimbarea tiparului de gandire este considerata cel mai eficient remediu pentru tratarea necazului tau. Aceasta noua perspectiva determina si modificarea comportamentului, a emotiilor negative asociate si a simptomelor fizice care vin la pachet cu streul: dureri cronice, oboseala, probleme respiratorii, crampe musculare, tulburari cardiovasculare. Un prim pas este sa faci altfel decat ai procedat anterior, daca ani la rand ai interiorizat ce ai simtit, e momentul sa te deschizi si sa impartasesti ce te apasa. Printr-o interiorizare in profunzime, le mentii in actualitate si dai putere sentimentelor distructive. Este o prima etapa, aceea de retraire efectiva (cu scop teraputic), de acceptare si confruntare a traumei. Numeroase povesti de viata si experiente psihologice arata ca etapa cea mai importanta a vindecarii este sa te intorci la tine, dar sa faci asta intr-un mod aproape paradoxal. In mod concret, reusesti doar incarcand cu sensuri felul in care iti duci viata, prin fapte sau simple gesturi, masurandu-ti fericirea in functie de a celorlalti. Dar renuntand la tine, la gandurile negre si preocuparile legate exclusiv de propria persoana si orientandu-te catre ceilalti vei reusi sa te insanatosesti si sa regasesti bucuria de a trai.

Umple-ti viata! Actiunile mici care-ti alcatuiesc existenta pot face diferenta in felul cum te simti si estompeaza ca prin farmec nefericirea, ce aduce neincetat umbre din trecutul mai apropiat sau mai indepartat. In acest sens, ajunge sa cantareasca decisiv relatia cu partenerul sau cineva apropiat. Scopul tau va fi imbunatatirea acestui plan prin diverse gesture marunte, constante si de efect, care sa exprime iubire si generozitate: pregateste-i o cina gustoasa, organizeaza iesiri in oras, fa-i surprize dese, raspunde cu da cand e nevoie, fii un bun ascultator, sustine-l in proiectele lui, preia initiative in cuplu. Fericirea celuilalt este singura care ne face fericiti cu adevarat, asa ca nu te teme sa faci bine oricand poti, fara sentimental ca pierzi ceva, ci cu toata fiinta. Cu cat daruiesti mai mult, cu atat sufletul iti va fi mai implinit.

Alte sfaturi cum sa treci peste…

Iti ia ceva timp sa-ti scoti din minte lucrurile rele care te-au marcat, dar prin adoptarea unor strategii potrivite, sansele sa-ti revii cresc rapid.

  • Nu te izola, implica-te in activitati sociale, alatura-te unor grupuri cu aceeasi problema sau ajuta-i pe altii sa treaca peste propriile momente dificile (prin actiuni de voluntariat).
  • Fa-ti un program. Rutina zilnica iti va fi un aliat in plan psihic. De asemenea, de mare ajutor sunt orele dedicate relaxarii si miscarii.
  • Gaseste-ti un hobby. Activitatile care iti fac placere si iti tin mintea ocupata sunt un balsam pentru suflet. Chiar daca par lucruri marunte, lipsite de importanta, fa-le doar pentru ca te bucura.
  • Deconecteaza-te. Cand te simti dezorientata sau suparata, asaza-te confortabil si respira profound, din abdomen. Cu cat repeti mai des acest exercitiu, cu atat mai relaxata te vei simti. Aloca-ti timp pentru asta.
  • Repeta cuvinte pozitive. Acestea au o influenta nesperata asupra psihicului. Adu-ti aminte ca gandirea distorsionata pe care o ai acum a fost candva un loc plin de planuri si ambitii frumoase. Intoarce-te acolo rostind zilnic cate o fraza-cheie mobilizatoare.
  • Ai grija de sanatate. Un organism sanatos creste capacitatea mintii de a face fata stresului ce se declanseaza dupa intamplarile cu impact emotional puternic. Dormi suficient, evita stimulentele si mananca echilibrat.
loading...
DESCARCA APLICATIA CYD PE MOBIL
Aplicatie CYD Google Play

Latest from Psihologie

LIKE-ul tau CONTEAZA!Ti-a placut articolul si ai dat LIKE? Inchide aici
Mergi la Sus

Copyright © 2016 by CYD.RO. Toate drepturile sunt rezervate
Designed by Dianys Media Solutions - realizare site web - creare site web