Iată un set de exercitii care pot fi efectuate cu usurinta acasa:
1. Strângeţi la piept o minge
– se executa de pe un scaun, stand cu spatele drept. Tinand mainile paralele cu solul, indepartati mingea si apropiati-o de corp, mentinand o presiune constanta asupra ei (asa cum se observa in imagine)
– 3 serii a 10 repetari
2. Flotari
– daca nu puteti sa faceti flotarile la podea, puteti sa le faceti si la zid, efecutul va fi acelasi
– 3 serii a 10 repetari
3. Tracţiuni la banca
– stand cu spatele pe banca, incercati sa impingeti in sus greutatile (nu trebuie sa incepeti cu o greutate mai mare de 1-2 kg)
– 3 serii a 10 repetari
4. Extensii din pozitia culcat
– din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, numai ca nu va mai trebuie o banca, incercati sa intindeti mainile in exterior si sa le apropiati chiar deasupra pieptului ( de asemenea, nu trebuie sa incepeti cu o greutate mai mare de 1-2 kg)
– 3 serii a 10 repetari
Executand aceste exercitii de 3 ori pe saptamana, in maximum 30 de zile veti observa diferenta!
Sursa: onlinereport.ro
