Stiri Online, Enciclopedie, Revista presei

Strategii esentiale de autocontrol pentru succesul personal si profesional

in Psihologie

 

Autocontrolul este capacitatea  de a folosi constientizarea emotiilor, pentru a alege in mod activ ceea ce spui si faci. La suprafata, poate parea ca autocontrolul inseamna, pur si simplu sa respiri adanc si sa te controlezi atunci cand emotiile dau navala si, daca este cu adevarat ca, in asemenea situatii, reprezinta o parte importanta a contextului, autocontrolul inseamna mutl mai mult decat sa pui un dop atunci cand esti pe cale sa explodezi. Eruperile tale sunt diferite de cele ale unui Vulcan- se petrec tot felul de bubuituri in interior, inainte ca lava sa iasa la suprafata sis a inceapa sa se reverse.

Spre deosebire de vulcan, exista lucruri subtile pe care le poti face in fiecare zi, pentru a influenta ce se intampla sub aceasta suprafata. Trebuie doar sa inevti sa deosebesti bubuiturile si sa reactionezi la ele. Autocontrolul se construieste pe o abilitate esentiala- constienta de sine. Este necesara  o constienta de sine ampla pentru gestionarea eficienta a sinelui, pentru ca poti allege cum sa reactionezi la o emotie in mod active numai cand esti constient de ea. Dat fiind ca suntem programati sa reismtim emotiile inainte de a putea reactiona la ele, aceasta miscare rapida, in doi timpi, de citire eficienta a emotiilor si, apoi, de reactie la ele este cea care-I scoatein evidenta pe cei care se autocontroleaza cel mai bine. Un nivel crescut de constienta de sine iti garanteaza ca nu-ti pui ingur bête in roate si nu faci lucruri care-ti limiteaza succesul. Iti garanteaza sic a nu frustrezi alte persoane, intr-o masura in care acestea sa ajunga sa se simta irritate si sanu te poata suferi. Cand iti intelegi propriile emotii si poti reactiona la ele in modul pe care-l alegi, ai puterea de a prelua controlul asupra situatiilor dificile, de a reactiona rapd la schimbari si de a lua initialtiva necesara , pentru a-ti atinge obiectivele.

Dup ace-ti vei fi dezvoltat abilitatea de a te evalua rapid si de a apuca haturile in maini, ianinte de a te indrepta in directia gresita, vei reusi sa fii flexibil sis a poti allege usi sa fii flexibil sis a poti alege pozitiv si porductiv cum sa reactionezi la diferite situatiiionezi la diferite situatii. Daca nu te opresti pentru a te gandi la sentimentele tale- inclusiv la modul in care acestea iti influenteaza conportamentul acum si vor continua sa ti-l influenteze si in viitor, te pregatesti sa devii o victim sigura a atacurilor emotionale. Fie ca-ti dai seama fie ca nu, emotiile te vor controla si vei parcure ziua reactionand la propriile senimente, cu foarte putine optiuni in materie de ce spui si ce faci. in materie de ce spui si ce faci.

17 strategii specifice de autocontrol

  1. Respira corect

Daca esti si tu la fel ca majoritatea oamenilor, inseamna ca respire scurt si superficial pe parcursul zieli si nu iti contractezi complet diafragma, pentru a-ti umple plamanii- si nici macar nu iti dai seama de asta. Ce te opreste? Nu e ca si cum ai suferi de lipsa de oxigen..sau cel putin , asa crezi. Plamanii sunt poriectati pentru a furniza exact cantitatea de aer de care organismul tau are nevoie pentru ca toate organelle tale sa functioneze eficient. Cand respiri superficial nu ii dai organismului cantitatea intreaga de oxigen de care are nevoie.

  1. Intocmeste o lista cu emotii versus ratiune.

Este posibil sa nu iti dai seama intotdeauna, dar exista multe situatii in care iti lasi emotiile sa te duca intr-o directie, in timp ce mintea rationala te trage de maneca sa mergi in directia cealalta.De fiecare data cand constati ca exista o lupta intre creiere (emotional versus rational), este momentul sa intocmesti o lista care diferentiaza partea emotionala a argmentarii de cea rationla. Lista iti va permite sa iti limpezesti mintea, sa iti folosesti cunosintele si sa iei incalcul importanta emotiilor fara sa le lasi sa preia controlul

  1. Fa-ti cunoscute obiectivele

 

E greu sa faci exact ceea ce spui, mai ales cand viata iti scoate in care mereu surprise neplacute. Uneori, cele mai mari dezamagiri sunt cele personale- atunci cand nu reusesti sa iti atingi un obiectiv sau sa faci ceea ce ti-ai propus. Nu exista nimic mai motiavnt pentru -ti indeplini obiectivele, decat sa le faci cunoscue. Daca le spui clar celorlalti ce ti-ai propus sa realizezi- fie ca evroba de prieteni, rude sau sot- faptul ca acestia iti urmaresc progresele creeaza un incredibil simt de raspundere.

Alte strategii specifice de autocontrol sunt:

  1. Numara pana la zece.
  2. Aminteste-ti ca noaptea e un sfetnic bun.
  3. Vorbeste cu un expert in autocontrol.
  4. Zambeste si razi mai des.
  5. Rezerva-ti putin timp, in cursul zilei, pentru a-ti rezolva problemele.
  6. Preia controlul asupra dialogului interior.
  7. Vizualieaza-te reusind.
  8. Pune-ti la punct igiena somnului.
  9. Concentreaza-ti atentia in mai mare masura la libertati decat la limitari.
  10. Ramai concentrat.
  11. Vorbeste cu cineva care nu este implicat emotional in problema ta.
  12. Invata cate o lectie valoroasa de la toti cei pe care ii intalnesti.
  13. Introdu in programul tau un incarcator mental.
  14. Accepta faptul ca schimbarea este la un pas.
loading...
DESCARCA APLICATIA CYD PE MOBIL
Aplicatie CYD Google Play

Nu sunt un artist, nu sunt un talentat scriitor, sunt om ca si tine. Doar ca diferentele dintre mine si tine o fac obiceiurile noastre si viata pe care o traim. Nu ne invartim in aceleasi anturaje, nu avem acelasi limbaj, la dracu nici macar nu ne cunoastem, dar sigur avem de impartit idei sau am avut aceleasi idei o data, desi repet nu ne cunoastem. Nu te stiu, nu te cunosc, nu te vad, nu te ating, nu te caracterizez, nu te critic, nu te injur, nu te admir, nu te laud, dar tu poti sa ma critici, aplauzi, caracterizezi, poate chiar si sa ma apreciezi. E dreptul tau, e timpul tau.

Latest from Psihologie

LIKE-ul tau CONTEAZA!Ti-a placut articolul si ai dat LIKE? Inchide aici
Mergi la Sus

Copyright © 2016 by CYD.RO. Toate drepturile sunt rezervate
Designed by Dianys Media Solutions - realizare site web - creare site web